A testmozgás jót tesz az ízületeknek?

Néha elbizonytalanodunk, és azt kérdezzük másoktól, hogy vajon a testmozgás valóban jót tesz-e ízületeinknek, főleg ha esetleg fájdalmat is érzünk mozgás közben. Mi tehát a helyes válasz?

8 dec. 2016

Ha már tapasztaltunk valamilyen ízületi problémát, de mégis túrázni megyünk a hegyekbe, méghozzá előzetes edzés nélkül, ízületeink még jobban fognak fájni, mint korábban. Másrészt, ha rendszeresen végzünk valamilyen testmozgást, pl. pilatest heti kétszer, az javítani fogja közérzetünket, és egyértelmű fejlődést tapasztalhatunk. A fizikai aktivitás egyénenként eltérően hat az ízületekre, de általánosságban elmondható, hogy a megfelelő és rendszeres mozgás jót tesz ízületeinknek. Csak tudnunk kell, hogyan kell csinálni.
Mit tesz pontosan a mozgás és a megfelelő sport ízületeinkért?
- Segít megtartani megfelelő testsúlyunkat, és megelőzi az ízületek túlzott terhelését.
- Javítja a vérkeringést, így az ízületek tápanyagellátását is.
- Aktiválja a sejtanyagcserét és a porcsejteket, melyek kijavítják a porcok szerkezetét.
- Fokozza az ízületi folyadék termelődését, ezáltal jobb kenést biztosítva az ízületek számára.
- Fenntartja, illetve javítja a mozgástartományt.
- Biztosítja az ízületek rugalmasságának megőrzését.
- Megerősíti az ízületekhez kapcsolódó izmokat.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő testmozgást?
- Végezhet különböző gyakorlatokat és sportolhat is, de mindezt tegye rendszeresen!
- Tartsa fejben, hogy melyek a megfelelő, illetve az ízületekre veszélyes sportok és tevékenységek (lásd A megfelelő, valamint az ízületekre veszélyes sportok és tevékenységek).
- Olyan fizikai aktivitást válasszon, amely a legtöbb izmot és ízületet képes átmozgatni. Próbálja ki a jógát vagy a pilatest.
- Olyan fizikai aktivitást vagy sportot válasszon, amely nem terheli túl az ízületeket.
- Nyújtsa és erősítse a lábakat, a kezeket, a hasat és a hátat.

Ezzel egyidőben érdemes odafigyelni az ízületek számára jótékony tápanyagok fogyasztására is.

Promóciók és érdekes cikkek e-mailben.

Íratkozzon fel hírlevelünkre!
Hogy néz ki a hírlevél?