A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának 2014-es felméréséből kiderült, hogy az irodai munkát végző 35-65 év közöttiek fele küzd valamilyen ízületi fájdalommal. A kutatás arra is fényt derített, hogy a 35-65 éves magyarok harmada számára megerőltető hosszú ideig mozdulatlanul egy helyben ülni vagy állni.
Mivel az ízületi betegségek nem csak az időseket érintik, már a harmincas éveinkben tapasztalhatunk magunkon olyan tüneteket, melyek a porcaink károsodásából adódnak. A porckopás megelőzésében kulcsfontosságú a testmozgás: de hogyan óvjuk meg ízületeinket az elgémberedéstől, ha napunk nagy részét egy székhez kötve töltjük?
Az ülőmunka leginkább a derekunkat, a nyakunkat és a lábainkat viseli meg. A nyaki merevség és a derékfájás oka lehet a rosszul megválasztott vagy beállított szék. Különösen fontos, hogy amin ülünk, kényelmes és megfelelő legyen számunkra. Mindig üljünk egyenesen – ne feküdjünk el vagy süppedjünk bele a székbe, derekunk támaszkodjon a szék hátának. Üljünk a lehető legközelebb az asztalunkhoz. Állítsuk be úgy a monitort, hogy egy vonalban legyen szemünkkel, a szék pedig legyen úgy beállítva, hogy a kartámlákon pont elférjen az alkarunk, illetve a lábunkhoz hasonlóan karjaink is 90 fokban legyenek behajlítva.
Akármennyi munkánk van, félóránként keljünk fel székünkből és sétáljunk kicsit az irodában, esetleg nyújtózkodjunk ki.
A porckopás által legveszélyeztetettebb testrészünk a térdünk, tehát különösen fontos, hogy sose hagyjuk lábainkat végtelenségig egy helyben görnyedni. Nyújtsuk ki őket, hogy ne legyenek térdeink állandóan behajlítva, ilyenkor akár lábemeléseket is végezhetünk. Lábaink általában legyenek derékszögben behajlítva, de rendszeresen mozgassuk is át őket. Ülés közben támaszkodjunk mindig teljes talpunkra.
És természetesen munkaidőnk végén, ha tehetjük, sétáljunk egy nagyot. Kerékpározzunk, kiránduljunk sokat és étkezzünk egészségesen!