Szomorú tény, hogy attól még, hogy hátfájdalmaink vannak, a házimunkát a legtöbb esetben senki nem fogja elvégezni helyettünk. Íme néhány praktikus ötlet a mindennapi teendőkhöz:
-
Figyeljünk oda, ha előre kell hajolnunk. Igyekezzünk úgy hajolni, hogy hátunkat ne érje megerőltetés.
-
Emeléskor használjuk inkább a láb- és hasizmainkat. A felemelt tárgyat tartsuk minél közelebb testünkhöz.
-
Ne csavarjuk ki testünket túlságosan. Ha például porolunk, ne egy-egy testrészünket forgassuk, hanem egész testünket egyszerre.
-
Pihenjünk. Ne végezzünk egy fajta munkát túl sokáig, szünet nélkül. Pihenjünk vagy váltogassuk az elvégzendő feladatokat.
- Ha túl nehéz egy feladat, halasszuk későbbre.
Tippek az egyes házimunkákra:
| Porszívózás |
- Ahelyett hogy oda-vissza rángatnánk a porszívó fejét a szőnyegen, álljunk egyenesen és járjuk végig az egész szobát oda, majd vissza.
|
| Takarítás |
- Ne hajlongjunk. Az alacsony zugokat seprűnyél vagy valamilyen bot végére helyezett ronggyal érjük el.
|
| Telefonálás |
- Ne szorítsuk a telefont fülünk és vállunk közé, még rövid időre sem. Ha semmiképp nem tudjuk a telefont a kezünkben tartani, inkább tegyük le.
|
| Vezetés |
- Úgy szálljunk be az autóba, hogy először beülünk, majd utána egyszerre húzzuk be a lábainkat.
- Toljuk az ülést előre, hogy kényelmesen elérjük a pedálokat és a kormányt. Hajlítsuk be a térdünket úgy, hogy ne kelljen az egész lábunkat mozgatni fékezéskor.
- Kényelmesebb lehet a vezetés, ha egy kis párnát vagy összetekert törülközőt helyezünk a hátunk mögé.
|
| A fürdőszobában |
- Helyezzünk kapaszkodókat a fürdőkád és a vécé köré, hogy kevésbé kelljen megerőltetnünk a hátunkat miközben leülünk és felállunk.
|
| Mosogatás, vasalás |
- Ha sokáig kell egy helyben állnunk, jobban tesszük, ha egyik lábunkat kicsit magasabbra helyezzük, mint a másikat. Mosogatás, vasalás közben tegyünk egy-két könyvet a földre és tegyük arra a lábunkat. Guggoljunk, ne hajoljunk, amikor a könyveket a földre tesszük!
|
| Gyerekek felemelése |
- Csak ülve vagy guggolva emeljük fel az unokákat, állva ne!
|
| Kertészkedés |
- Sok kerti munkához van szükség előrehajolásra. Ilyenkor inkább üljünk le, guggoljunk vagy térdeljünk.
|
| Bevásárlás utáni pakolás |
- Lehet, hogy időt takarítunk meg, ha a kocsiból egyszerre pakoljuk be a szatyrokat, viszont a hátunk nem fog örülni. Inkább gondoljunk arra, hogy edzésnek is jobb, ha többször is megtesszük az autó és a konyha közti utat.
|